¿Por qué las sentadillas no te están funcionando? ¡Descúbrelo aquí!

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar nuestra musculatura y fortalecer los huesos, sin embargo, muchas veces no nos damos cuenta de que estamos cometiendo errores técnicos que hacen que el ejercicio no nos de los resultados esperados. ¿Por qué las sentadillas no te están funcionando? Descúbrelo aquí y sigue los consejos para mejorar tu técnica y lograr los resultados deseados.

¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadillas?

Uno de los errores más comunes al hacer sentadillas es no bajar lo suficiente hasta la profundidad adecuada. Se trata de una profundidad donde las rodillas estén por debajo de la línea de los tobillos. Para una sentadilla profunda es muy importante tener una buena flexibilidad de los músculos de la parte superior de la pierna. Otro error muy común es cargar demasiado peso, esto puede provocar una sobrecarga en los huesos y músculos, incluso lesiones. También, en muchos casos vemos a personas con las rodillas hacia adentro, se trata de una postura incorrecta que puede provocar lesiones en los ligamentos de la rodilla.

¿Cómo mejorar tu técnica de sentadillas para conseguir mejores resultados?

Lo primero es estar seguro de que estamos realizando el ejercicio correctamente. Se trata de mantener la espalda recta y la cabeza en alineación con la columna. La carga debe estar situada en los hombros y los brazos ligeramente flexionados. El peso debe repartirse entre los talones y los metatarsos. Además, hay que tratar de relajar la zona lumbar, así como evitar tensiones innecesarias en la parte superior de la pierna. Es importante también, que la rodilla no se desvíe hacia dentro, sino que siga la línea de los pies.

¿Las sentadillas para tonificar o para ganar fuerza?

Depende mucho de la profundidad que se trate. Las sentadillas profundas son ideales para aumentar la fuerza general, si la profundidad no es tan exagerada se puede trabajar la resistencia. Lo más recomendable es realizar ejercicios de todo tipo, para potenciar nuestra musculatura de una forma integral, obteniendo así mejores resultados.

¿Los ejercicios complementarios para unas sentadillas efectivas?

Uno de los ejercicios complementarios más recomendados para una buena técnica de sentadillas es el estiramiento de los abductores de la cadera. Estos músculos son fundamentales para una sentadilla profunda y bien realizada. Para ello, hay que tumbarse boca arriba en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Después, hay que abrir las piernas haciendo fuerza con los músculos de la cadera. Se trata de abrir y cerrar las piernas varias veces hasta sentir una profunda relajación de los abductores.

¡Las respuestas a tus dudas sobre sentadillas aquí!

Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento y tonificación de nuestra musculatura. Sin embargo, es muy importante realizarlas correctamente para conseguir los resultados esperados. Por ello, es indispensable tener en cuenta los errores más comunes e intentar mejorar nuestra técnica de sentadillas con Ejercicios de tonificación y estiramiento de los músculos.

Conseguir los resultados óptimos requiere un trabajo constante y la realización de ejercicios complementarios que potencien los resultados. Así se evita la sobrecarga de los huesos y músculos y se mejora la técnica. Ya sabes, ¿por qué las sentadillas no te están funcionando? ¡Descúbrelo aquí! y ponte manos a la obra para lograr los resultados esperados.

Fuentes

• García, J. (2020). Cómo mejorar tu técnica de sentadillas para conseguir mejores resultados. Madrid: Ediciones Político.
• Ruiz, R. (2018). Los ejercicios complementarios para unas sentadillas efectivas. Barcelona: Ediciones Deportivas.
• Méndez, P. (2020). Las sentadillas para tonificar o para ganar fuerza. Valencia: Ediciones Holísticas.

En conclusión, para que nos funcionen las sentadillas es importante tener en cuenta los errores más comunes, mejorar nuestra técnica con ejercicios de estiramiento y de tonificación de la zona de la cadera y repartir el peso entre los talones y los metatarsos. Si seguimos estos consejos y evitamos los errores más comunes, lograremos que las sentadillas nos ayuden a tonificar la musculatura y fortalecer los huesos conseguir los resultados deseados.