¿Cómo puedo dejar de tener pensamientos intrusivos?

Los Pensamientos intrusivos son aquellos que surgen de la nada, llegando a interrumpir el curso natural de nuestra vida. Estos pensamientos, a menudo negativos y con contenido preocupante, pueden hacer que nos sintamos frustrados, ansiosos y deprimidos. Si bien es cierto que los pensamientos intrusivos son inevitables, existen muchas formas en las que podemos aprender a liberarnos de ellos.

Reconoce los pensamientos intrusivos

Reconocer los pensamientos intrusivos es uno de los pasos clave para dejarlos en el pasado. Muchas veces, nos esforzamos tanto por evitar los pensamientos intrusivos que terminamos ignorándolos. Esto puede llevar a que los pensamientos se acumulen en nuestra mente hasta que finalmente exploten. Por eso es importante tomar un momento para identificarlos y comprenderlos.

Cuando nos encontramos teniendo un pensamiento intrusivo, es importante parar y analizarlo. No trates de negarlo o evitarlo, sino más bien pregúntate ¿qué es este pensamiento?. Esto te ayudará a entender qué está pasando en tu mente y te permitirá seguir adelante sin estar atrapado en tus pensamientos.

Comprende la importancia de dejarlos en el pasado

Cuando tenemos pensamientos intrusivos, no debemos tratarlos como si fueran reales. Debemos entender que aunque los pensamientos pueden ser reales, rara vez se traducen en hechos reales. Cuando nos damos cuenta de la diferencia entre pensamientos y hechos, es más fácil dejarlos en el pasado.

Además, es importante recordar que los pensamientos intrusivos son normales. Muchas personas experimentan este tipo de pensamientos y es importante entender que no eres el único que los tiene. Esto te ayudará a aceptar los pensamientos y a dejarlos en el pasado.

Desarrolla habilidades para lidiar con ellos

Aprender a lidiar con los pensamientos intrusivos es un proceso en el que se desarrollan muchas habilidades. Estas habilidades incluyen la toma de conciencia, la comprensión de los pensamientos, el autoconocimiento, la capacidad de tomar decisiones y la capacidad de enfrentarse a tus miedos.

• Toma de conciencia: Aprender a reconocer tus pensamientos y sentimientos es una habilidad importante para lidiar con los pensamientos intrusivos. Esto te ayudará a comprender mejor tus pensamientos y sentimientos, lo que te permitirá abordarlos con mayor facilidad.
• Comprensión de pensamientos: Comprender tus pensamientos también es importante. Aprender a identificar los pensamientos intrusivos te permitirá detenerlos antes de que se vuelvan incontrolables.

Explora las técnicas para controlarlos

Existen muchas técnicas que se pueden utilizar para controlar los pensamientos intrusivos. Estas técnicas incluyen la meditación, el ejercicio, el uso de afirmaciones positivas, la escritura libre y la respiración profunda. Estas técnicas te ayudarán a manejar el Estrés y te ayudarán a lidiar con los pensamientos intrusivos.

• Meditación: La meditación es una excelente forma de ayudar a suprimir los pensamientos intrusivos. Te ayudará a desconectar de tus pensamientos y a centrarte en tu respiración, lo que te permitirá relajarte y controlar los pensamientos.
• Ejercicio: El ejercicio también es una excelente forma de ayudar a controlar los pensamientos intrusivos. El ejercicio libera endorfinas, lo que te ayudará a sentirte mejor y a controlar los pensamientos.

Aprende a liberarte de los pensamientos intrusivos

Una vez que hayas comprendido y desarrollado tus habilidades para lidiar con los pensamientos intrusivos, es importante tomar medidas concretas para liberarte de ellos. Esto incluye aprender a reemplazar los pensamientos intrusivos con pensamientos positivos y adoptar estrategias de afrontamiento para abordar los pensamientos. Estas estrategias incluyen la autoaceptación, la afirmación y el autocuidado.

• Autoaceptación: Aprender a aceptarte a ti mismo es una forma eficaz de lidiar con los pensamientos intrusivos. Esto significa aceptar tus defectos, tus errores y tus limitaciones, lo que te ayudará a entender que no estás solo en esta lucha.
• Afirmación: Las afirmaciones pueden ser una forma eficaz de liberarse de los pensamientos intrusivos. Esto incluye el uso de frases como me amo y me acepto tal como soy o estoy aprendiendo a controlar mis pensamientos. Estas frases te ayudarán a construir tu Autoestima y te permitirán dejar los pensamientos intrusivos en el pasado.

Dejar los pensamientos intrusivos en el pasado puede ser una tarea desalentadora, pero es posible con las herramientas correctas. Reconocer los pensamientos intrusivos, comprender la importancia de dejarlos en el pasado, desarrollar habilidades para lidiar con ellos y explorar técnicas para controlarlos son todos pasos importantes para liberarte de los pensamientos intrusivos.

Fuentes:

• González, T. (2019). Cómo superar los pensamientos intrusivos. Barcelona: Grijalbo
• Guillén, J. (2020). Cómo dejar de tener pensamientos intrusivos. Madrid: Alianza editorial